Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? 1 ngày nên ăn mấy quả
Một quả táo chứa bao nhiêu calo, có bao nhiêu calo trong một quả táo hay 100g táo bao nhiêu calo... là những câu hỏi được nhiều người quan tâm tìm hiểu. Để giải đáp những thắc mắc trên các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong quả táo
Trả lời: Trong 100g táo có chứa khoảng 52 calo như vậy một quả táo tây nặng trung bình khoảng 182g sẽ chứa khoảng 95 calo. Ngoài ra, tùy theo kích thước & từng loại táo mà lượng calo khác nhau:
- Trung bình 1 quả táo đỏ có chứa khoảng 80 - 90 calo
- Trung bình 1 quả táo xanh thì chứa khoảng 95 - 120 calo
Táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, chứa nhiều nước, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất như vitamin C, A, K, magie, canxi, sắt, axit folic… giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
2. Ăn táo có béo không?
Ăn táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả, là loại trái cây thường có trong các thực đơn giảm cân nhờ vào các lý do sau:
2.1. Táo có lượng calo thấp
Táo chứa đến 85% là nước, có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất lớn, hàm lượng calo thấp, vì vậy không hề gây béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ăn táo, thường sẽ có cảm giác no, không còn thèm ăn, tinh thần cũng được thoải mái, thư giãn, là một loại quả rất tốt cho những người đang nỗ lực giảm cân.
Táo vốn là một loại trái cây có lượng calo thấp, đồng thời các chất có trong quả táo hỗ trợ làm giảm lượng calo hấp thụ, từ đó cân nặng của mỗi người được giảm thiểu đáng kể.
2.2. Trong táo chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân
Trong táo có chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, đem lại cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, giúp mọi người thuận lợi hơn trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng của mình.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan có trong táo có tác dụng tăng cường tiêu hóa, kích thích sản sinh các vi khuẩn có lợi, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn rất nhiều.
2.3. Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng
Táo chứa nhiều nước, chất xơ, hàm lượng calo thấp, khi ăn táo thường sẽ đem lại cảm giác no, khiến người đang giảm cân hạn chế được các cơn thèm ăn, giảm thiểu hấp thụ các thực phẩm dễ gây béo cho cơ thể, quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Táo là một loại trái cây có chứa nhiều chất xơ cũng như có thời gian no lâu hơn những thực phẩm hay loại trái cây khác, do đó táo là một sự lựa chọn đúng đắn cho quá trình siết cân, kiểm soát cân nặng của nhiều người hiện nay.
3. Những lợi ích khác của ăn táo mỗi ngày
Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nếu ăn mỗi ngày. Cụ thể là:
3.1. Tốt cho hệ tiêu hóa
Táo là một trong những loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, đây là một trong những chất hỗ trợ và tăng cường hệ tiêu hóa, bảo vệ đường ruột, ngăn ngừa các tình trạng khó tiêu, đau bụng nếu ăn táo với một lượng vừa đủ, phù hợp. Ngoài ra, trong vỏ táo có chứa chất pectin, có tác dụng bảo vệ lợi khuẩn, kích thích sản sinh axit lactic trong ruột kết. Táo có tác dụng đào thải độc tố gây hại cho cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc ung thư.
3.2. Táo cung cấp hàm lượng nước cao
Trong táo có chứa hàm lượng nước cao, ăn táo mỗi ngày giúp bạn sở hữu làn da rạng rỡ, tươi trẻ, được dưỡng ẩm, cấp nước cũng như trở nên căng mịn hơn. Từ lâu, táo đã được biết đến là một trong những loại quả giải khát rất tốt khi chứa tới 85% là nước.
3.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Táo có chứa hàm lượng lớn chất phenolic có tác dụng giảm cholesterol xấu trong cơ thể, tăng cường cholesterol tốt, do đó giúp nâng cao sức khỏe tim mạch. Táo là một loại quả rất tốt cho tim mạch, ngoài ra còn hỗ trợ làm giảm các mảng bán trên thành mạch máu, giúp lưu thông máu cũng như ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, bệnh mạch vành…
3.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Khi ăn một lượng táo vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Táo có chứa chất oxy hóa cùng chất xơ, giúp hạn chế hấp thụ đường, hạn chế đường huyết và chất insulin tăng đột biến, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Tuy nhiên, người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều táo vì bản chất trong táo cũng chứa nhiều đường, chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải.
3.5. Giúp làm đẹp da
Táo có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa da, hỗ trợ giảm thiểu các khuyết điểm da thường gặp như thâm sạm, nám da, nếp nhăn… từ đó giúp da trông rạng rõ, trẻ trung hơn. Ngoài ra, các hợp chất có trong táo giúp bảo vệ da, tăng cường kết cấu, độ đàn hồi cho da, chữa lành những tổn thương trên da nhanh chóng, hiệu quả.
3.6. Phòng ngừa ung thư
Các chất dinh dưỡng, khoáng chất trong táo giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả như ung thư da, các bệnh lý về tim mạch, đường ruột… Táo giúp thải độc, giảm thiểu các độc tố trong cơ thể có hại cho cơ thể, từ đó giúp tăng cường đề kháng và bảo vệ cơ thể. Như vậy, táo là một loại trái cây có nhiều công dụng tuyệt vời, được các chị em và mọi người tin tưởng lựa chọn để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.
4. Một ngày nên ăn mấy quả táo là đủ?
Ăn bao nhiêu quả táo một ngày là đủ là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều táo vì sẽ dần đến một số ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, cụ thể như:
- Gây bào mòn, hỏng men răng: Táo có chứa nhiều axit, khi ăn quá nhiều táo, lượng axit này sẽ gây hỏng men răng, bào mòn răng, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe răng miệng.
- Không tốt cho người bị bệnh tiểu đường: Vì trong táo có chứa nhiều carbohydrate, làm tăng lượng đường trong máu, nếu ăn nhiều có thể gây nguy hiểm cho người mắc bệnh hoặc có tiền sử bệnh tiểu đường.
- Các chuyên gia khuyên rằng, chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, đường ruột khỏe mạnh hơn cũng như hỗ trợ giảm cân. Không nên ăn quá nhiều táo vì dễ gây tích tụ đường trong máu, không tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Thay vào đó, nên sử dụng đa dạng các loại trái cây để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như hạn chế cảm giác gây chán.
Thêm vào đó, bạn đọc cần có một số lưu ý khi chọn táo và ăn táo để đảm bảo sức khỏe cũng như cung cấp tối đa dinh dưỡng trong loại quả này, cụ thể là:
- Nên lựa chọn táo tươi sạch, để đảm bảo chất lượng cũng như dinh dưỡng.
- Rửa táo sạch sẽ và có thể ăn cả vỏ táo vì trong vỏ táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, tốt cho cơ thể.
- Táo có thể ăn khi đói vì táo có khả năng kích thích nhu động ruột, tốt cho tiêu hóa, là một gợi ý tốt cho thực đơn bữa sáng của nhiều người.
- Không nên dùng táo quá quá chín vì pectin trong táo sẽ bị phân hủy, chuyển đổi sang một số chất không tốt cho sức khỏe và cơ thể người sử dụng.
- Không nên ăn táo sau bữa ăn. Gợi ý tốt cho bạn đó là ăn táo sau bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày đã được tiêu hóa bớt đi.
- Táo là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nếu người dùng sử dụng các loại táo sạch và dùng đúng cách.
- Không nên ăn táo vào buổi tối vì các chất có trong táo dễ lên men, chuyển hóa thành khí ga, dễ gây khó chịu, đầy hơi, tăng axit dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như làm giảm chất lượng giấc ngủ.
5. Tác hại nếu bạn ăn quá nhiều táo
Táo là thực phẩm bổ dưỡng và lành tính, tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể.
5.1. Các vấn đề về tiêu hóa
Trong táo có chứa nhiều axit, khi ăn quá nhiều táo sẽ làm tăng nồng độ axit dạ dày, cản trở nhu động ruột, dễ gây ra các hiện tượng như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu,… ảnh hưởng đến đường ruột cũng như hệ tiêu hóa.
5.2. Khiến đường huyết tăng đột biến
Nếu ăn quá nhiều táo sẽ làm có nguy cơ xảy ra tình trạng tăng đường huyết đột biến. Táo có tác dụng giảm tốc độ hấp thu đường huyết, tuy nhiên không quên rằng táo cũng là một loại trái cây chứa nhiều đường, nên có chế độ ăn hợp lý cũng như không quá lạm dụng.
5.3. Gây tăng cân ngoài ý muốn
Táo được biết đến là một loại trái cây quen thuộc của những người đang nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều táo, làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể, do đó cân nặng của bạn cũng từ đó mà tăng lên. Ngoài ra, các sản phẩm từ táo như mứt táo, nước táo… nếu ăn quá nhiều sẽ khiến lượng đường trong cơ thể được nạp nhiều hơn, tăng cân là điều không thể tránh khỏi.
5.4. Ảnh hưởng đến răng miệng
Nếu ăn quá nhiều sẽ làm bào mòn men răng, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Trong táo có chứa một lượng lớn axit, nếu ăn quá nhiều táo cùng với việc chăm sóc răng miệng không kỹ lưỡng và cẩn thận thì sẽ làm hỏng các mô răng.
Vì vậy, sau khi ăn các loại quả có chứa nhiều axit như táo thì các bạn cần chú ý đánh răng, chăm sóc răng miệng thường xuyên để ngăn ngừa các tác hại đến men răng, cũng như sức khỏe răng miệng.
6. Một số lưu ý khi ăn táo
Dưới đây là một số điều khi ăn táo mà người dùng cần lưu ý, cụ thể là:
6.1. Ăn táo có nên gọt vỏ không?
Có thể ăn cả vỏ của táo vì trong vỏ táo có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, hỗ trợ giảm cân rất tốt, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện lượng đường trong máu… Tuy nhiên, khi ăn cả vỏ táo, táo cần được rửa sạch, người dùng cũng cần lưu ý lựa chọn các loại táo sạch, không chứa thuốc trừ sâu, táo không bị dập nát, thối hỏng… từ đó đảm bảo an toàn khi ăn.
6.2. Không nên nuốt hạt táo vì có thể gây độc
Nếu vô tình nuốt phải hạt táo thì có thể sẽ không gây hại, tuy nhiên nếu nhai và nuốt phải một lượng lớn hạt táo thì khả năng cao người dùng có thể bị ngộ độc. Vì trong hạt táo có chứa một loại chất gây độc đó là xyanua, khi ăn một lượng nhỏ thì người dùng sẽ không sao, tuy nhiên khi ăn phải quá nhiều hạt táo thì chất xyanua tích tụ sẽ tăng lên nhiều, gây nên hiện tượng ngộ độc, buồn nôn, chóng mặt, choáng váng, đau đầu, thậm chí là ngất xỉu…
6.3. Cẩn thận nghẹn ở trẻ em và người lớn tuổi
Trẻ em và người lớn tuổi khi ăn táo cần cẩn trọng vì rất dễ xảy ra tình trạng nghẹn táo. Khi ăn táo nên ăn từ từ, ăn miếng nhỏ và không nên ăn hấp tấp vội và vì khi bị mắc nghẹn táo rất khó có thể khắc phục ngay để táo ra ngoài, từ đó vô cùng nguy hiểm.
Trong khi đó, sử dụng nước ép táo, sốt táo là một sự lựa chọn phù hợp và an toàn mà mọi người có thể cân nhắc để tránh những tình huống không mong muốn xảy ra khi ăn táo.
Bài viết cùng chủ đề:
- Giấm táo có tác dụng gì?
- Thực đơn giảm cân 7 ngày
- Thực đơn keto 28 ngày
- Bài tập giảm mỡ bụng
- Ăn hạt chia giảm cân hiệu quả
Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc trả lời cho câu hỏi: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nếu bạn đọc còn bất cứ câu hỏi nào cần được giải đáp thì đừng ngần ngại liên hệ với các bác sĩ, chuyên gia của chúng tôi qua số hotline để được hỗ trợ kịp thời nhé.
