Testosterone là gì? Vai trò và cách tăng testosterone ở nam giới

UPDATE ON:

Vai trò của testosterone với sức khỏe sinh sản và khả năng tình dục ở nam giới. Cách tăng testesterone bằng thuốc, bài tập tạ và bổ sung thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên.

Testosterone là gì?

testosterone là gì

Testosterone (hormone tình dục nam) là một nội tiết tố đóng vai trò quan trọng điều hòa chức năng sinh lý ở nam giới. Testosterone kích thích phát triển các mô sinh sản như tinh hoàn, tuyến tiền liệt, sản xuất tinh trùng.

  • Nam giới ở tuổi dậy thì: testosterone hỗ trợ hoàn thiện các bộ phận quan trọng như: tinh hoàn, hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu, xương khớp, thần kinh và não bộ. Nam giới xuất hiện các đặc trưng cơ bản như: mọc râu, xuất hiện lông mu, giọng nói trầm và ấm hơn, có cơ bắp nổi lên,…
  • Nam giới trưởng thành thì testosterone được xem là một loại hormone tình dục chính giúp cho đời sống tình dục trở nên viên mãn và trọn vẹn hơn.

Testosterone được sinh ra ở đâu?

Theo bác sĩ chuyên khoa, mỗi giới khác nhau sẽ có vị trí sản sinh hormone testosterone  khác nhau.

  • Đối với nam giới: Tinh hoàn là nơi sản xuất hầu hết lượng hormone testosterone (chiếm đến 95%), tuyến thượng thận chỉ sản xuất lượng nhỏ (chỉ khoảng 4%).
  • Đối với nữ giới: Tuyến thượng thận và buồng trứng là nơi sản xuất một lượng nhỏ testosterone.

Bước vào độ tuổi dậy thì hormone testosterone sẽ tăng dần lên và đạt đỉnh điểm vào những năm cuối thiếu niên và sau đó chững lại. Nam giới trưởng thành có lượng testosterone phóng thích khoảng 4 – 10 mg/ngày và sẽ giảm dần sau tuổi 30.

Vai trò của testosterone đối với sức khỏe nam giới

testosterone có tác dụng gì

Testosterone có tác dụng gì? Testosterone có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nam giới, nó đảm nhiệm hầu hết mọi chức năng từ quá trình hình thành khối cơ và mật độ xương cho đến hệ thống sinh sản và chức năng sinh lý.

Hệ thống nội tiết

Hormone testosterone có vai trò quan trọng trong hệ thống nội tiết của cơ thể. Đầu tiên, vùng dưới đồi trong não sẽ có nhiệm vụ báo hiệu cho tuyến yên biết cơ thể cần bao nhiêu hormone tình dục nam. Sau đó, tuyến yên sẽ gửi tín hiệu đến cho tinh hoàn để kích thích quá trình sản xuất testosterone. Như đã tìm hiểu ở bên trên thì hầu hết hormone tình dục nam sẽ sản xuất trong tinh hoàn nhưng trong một số trường hợp thì hormone này đến từ tuyến thượng thận (tuyến nằm ngay phía trên thận).

Đối với vai trò trong hệ thống nội tiết thì hormone testosterone sẽ hoạt động ngay cả khi cơ thể chưa sinh ra. Khi bé trai chưa chào đời thì hóc môn tình dục có vai trò hình thành bộ phận sinh dục nam. Đến tuổi dậy thì, hormone nội tiết tố nam giới này đảm nhiệm chức năng quan trọng trong sự phát triển các thuộc tính đặc trưng ở nam giới như: giọng nói, cơ bắp, lông, râu,… Bên cạnh đó, testosterone còn kích thích sinh lý, thúc đẩy khoái cảm và ham muốn tình dục ở nam giới.

Hệ sinh sản của nam giới

Ngoài đóng vai trò chủ đạo trong quá trình nội tiết cơ thể, testosterone còn giữ vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản nam giới. Dưới sự tác động của hormone thì bộ phận sinh dục nam giới sẽ hình thành lên vào khoảng tuần thai thư 7. Sau đó nồng độ testosterone sẽ dần dần tăng lên ở độ tuổi dậy thì. Khi nồng độ hormone tăng lên thì tinh hoàn và dương vật sẽ phát triển mạnh mẽ. Khi này, tinh hoàn sẽ tạo ra một lượng testosterone ổn định để đảm bảo quá trình nội tiết trong cơ thể. Đồng thời cũng sẽ cung cấp tinh trùng mỗi ngày đảm bảo cho chức năng sinh sản hoạt động ổn định.

Để chức năng sinh lý và khả năng sinh sản diễn ra ổn định nhất thì nam giới bắt buộc phải có nồng độ hormone testosterone trong cơ thể cân bằng. Nếu như lượng hóc môn tiết ra thấp thì nguy cơ bị rối loạn cương dương là rất cao.

Khả năng tình dục

Hormone testosterone được xem là hormone tình dục chính ở nam giới. Ở tuổi dậy thì, hormone tình dục nam tăng cao không chỉ khiến cho giọng nói trở nên trầm và ấm hơn, cơ bắp và lông mu phát triển rõ rệt hơn còn kích thích sự phát triển của dương vật và tinh hoàn. Chính vì vậy, khi này ham muốn tình dục ở phái mạnh sẽ cao hơn bình thường.

Nam giới nếu như muốn đảm bảo chức năng tình dục thì phải cân bằng testosterone trong cơ thể. Nếu như lượng hóc môn thấp thì khả năng tình dục sẽ suy giảm.

Ngoài ra, sự kích thích tình dục hay hoạt động tình dục cũng sẽ khiến cho nồng độ testosterone  trong cơ thể tăng cao. Nam giới khi không có hoạt động tình dục trong một khoảng thời gian dài thì lượng hóc môn tiết ra sẽ giảm sẽ giảm.

Hệ thần kinh trung ương

Có lẽ hầu như ai cũng biết rằng, cơ thể chúng ta là một hệ thống kiểm soát testosterone, gửi tín hiệu thông qua các hormone và các chất hóa học đặc hiệu trong máu. Cụ thể hơn thì đây sẽ là quá trình vùng dưới đồi trong não cho tuyến yên biết cơ thể cần bao nhiêu testosterone, sau đó tuyền yên lại làm nhiệm vụ chuyển thông tin đó đến tinh hoàn.

Đối với hệ thần kinh trung ương thì testosterone giúp điều khiển hành vi bao gồm: sự hung hãn và khả năng lãnh đạo, là thước đo khả năng cạnh tranh và lòng tự trọng. Nam giới nếu như tham gia vào việc cạnh tranh thì tương tự như khi có hoạt động tình dục, khi này lượng hóc môn trong cơ thể sẽ tăng lên. Trong một số trường hợp, hoạt động mang tính “cạnh tranh” có thể gây giảm testosterone khiến cho nam giới bị mất tự tin, rối loạn giấc ngủ, thiếu năng lượng và động lực suy giảm. Tình trạng này nếu như kéo dài quá lâu nam giới còn bị suy giảm khả năng tập trung và tâm trạng thường xuyên buồn bã.

Da và tóc

Testosterone giữ một chức năng không hề nhỏ trong quá trình thúc đấy sự phát triển của da và tóc. Bên cạnh đó, hormone này cũng giúp phát triển lông ở nách, lông ở xung quanh bộ phận sinh dục hay lông chân, lông tay. Một số nam giới lông cũng có thể phát triển nhiều ở ngực.

Trường hợp nam giới có lượng testosterone thấp thì quý ông có thể sẽ mất đi một phần lông trên cơ thể.

Cơ bắp, chất béo và xương

Như đã có chia sẻ ở bên trên thì testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp, chất béo và xương ở nam giới. Lượng hormone trong cơ thể ổn định thì sẽ tăng dẫn truyền thần kinh, kích thích sự tăng trưởng các mô. Ngoài ra, testosterone cũng giúp tương tác tốt với các thụ thể trong gen giúp tổng hợp protein.

Testosterone làm tăng nồng độ của hormone tăng trưởng, do đó nam giới nếu như luyện tập thể thao thì khả năng sẽ cải thiện cơ bắp rõ rệt.

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm tăng mật độ của xương và thúc đẩy sản xuất hồng cầu từ tủy xương. Vì vậy, nam giới nếu như có lượng hormone không đạt mức tiêu chuẩn hay nói cách khác là ở mức độ thấp thì khả năng cao có thể bị chấn thương hoặc gãy xương.

Bên cạnh đó, hormone testosterone cũng đóng vai trò rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa chất béo, từ đó nam giới tiêu thụ được chất béo làm suy giảm được mỡ thừa trong cơ thể.

Hệ thống tuần hoàn

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng testosterone có tác động tích cực đến tim nhưng một số nghiên cứu khác thì lại không thấy điều đó. Vì vậy, khi nhắc đến tác dụng của testosterone đối với tim thì hiện vẫn chưa có ý kiến thống nhất.

Chủ đề hot được xem nhiều:

Testosterone thấp ở nam giới

testosterone thấp

Khi tìm hiểu về hormone testosterone trong cơ thể thì chúng ta thường nghe đến thuật ngữ testosterone thấp.

Testosterone thấp ở nam giới là gì?

Testosterone thấp hay thiếu hụt androgen là hiện tượng cơ thể có quá ít testosterone so với mức bình thường.

  • Nếu như nam giới bị testosterone thấp khi già đi thì đây là một hiện tượng sinh lý bình thường.
  • Nếu như nam giới bị thiếu testosterone hay bị giảm xuống ở mức độ quá thấp hoặc trước tuổi, thì bạn sẽ có nguy cơ gặp phải rất nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung và đến chức năng sinh lý, khả năng sinh sản nói riêng.

Triệu chứng Testosterone thấp ở nam giới

Ở mỗi nam giới sẽ có những biểu hiện do testosterone thấp khác nhau. Cụ thể:

  • Cơ thể mệt mỏi, uể oải nhất là ở cuối ngày. Sáng dậy có thể cơ thể sẽ thoải mái nhưng khi đi làm hay vừa có hoạt động mất sức nào đó thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi.
  • Ham muốn tình dục bị suy giảm, hầu như ít quan tâm đến vấn đề tình dục hay thậm chí là không muốn quan hệ tình dục.
  • Tâm trạng luôn trong tình trạng buồn bã, thất vọng và chán nản. Triệu chứng này gần tương tự với chứng trầm cảm
  • Trong trường hợp nặng, nam giới bị testosterone thấp có biểu hiện: không còn cơ bắp, mất đi sức mạnh của xương, lông ở mặt hay ở trên cơ thể bị biến mất, ngực phát triển do tích tụ nhiều mỡ.

Nguyên nhân Testosterone thấp ở nam giới

Nam giới xuất hiện tình trạng testosterone thấp bởi một số những nguyên nhân sau:

  • Do quá trình lão hóa của cơ thể.
  • Do nam giới bị tổn thương ở tinh hoàn.
  • Phương pháp điều trị ung thư như: xạ trị, hóa trị cũng sẽ là nguyên nhân gây testosterone thấp.
  • Do nam giới bị rối loạn tuyến yên, do tuyến là tuyến ở đáy não kiểm soát tất cả các cơ quan sản xuất hormone nên khi tuyến yên bị rối loạn thì sẽ gây testosterone thấp.
  • Nam giới gặp các vấn đề ở gan, thận hay bị béo phì, tiểu đường hoặc AIDS xung sẽ là một trong những nguyên nhân gây nên.
  • Trong một số trường hợp nam giới bị testosterone thấp cũng có thể do di truyền, tuy nhiên trường hợp này thường hiếm gặp.

Xác định lượng testosterone thấp:

Để xác định lượng hormone testosterone trong cơ thể là thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra. Lượng hormone tình dục nam bình thường trong máu sẽ dao động từ 300 – 1200ng/dL, nếu dưới 300ng/ dL thì có nghĩa là testosterone thấp.

Cách tăng testosterone tự nhiên

cách tăng testosterone

Nam giới có thể tăng testosterone tự nhiên thông qua bài tập tạ, sử dụng thực phẩm chức năng hoặc uống thuốc testosterone.... Tuy nhiên, phái mạnh muốn bổ sung testosterone hiệu quả và an toàn cho sức khỏe cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nam học.

Bài tập nâng tạ tăng testosterone

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì sẽ có nồng độ hormone testosterone trong cơ thể ổn định và cao hơn nhiều so với người lười vận động. Vì vậy, những người tích cực luyện tập thể thao thì dù có bị tàn phá bởi thời gian thì vẫn giữ được sự sung mãn.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày chính là cách giúp tăng cường testosterone ở nam hiệu quả nhất, đặc biệt là bài tập nâng tạ hay những bài tập tăng sức nặng và sự chịu đựng của cơ thể. Việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày không chỉ giúp tăng cường lượng testosterone trong cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý có liên quan hiệu quả.

Testosterone có trong thực phẩm nào?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến lượng hormone trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình và có chế độ ăn kiêng lâu dài. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá nhiều cũng không phải là cách hay và có cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến nồng độ testosterone.

Để xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cân bằng dưỡng chất, nam giới nên sử dụng một số thực phẩm chức năng giúp tăng testosterone được khuyến nghị dưới đây:

  • Bổ sung đầy đủ protein, bởi protein chính là dưỡng chất không thể thiếu để nuôi dưỡng cơ thể, đồng thời còn hỗ trợ giảm béo.
  • Bổ sung đầy đủ chất béo: Chất béo có trong dầu cá, vừng, hạt chia, dầu thực vật,… là những loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe và cho testosterone nam. Vì vậy, các quý ông nên bổ sung cho cơ thể.
  • Cung cấp đầy đủ carb (carbohydrates), việc cung cấp này sẽ giúp tối ưu hóa mức testosterone của cơ thể thông qua quá trình vận động, rèn luyện cơ thể hàng ngày.
  • Bổ sung vitamin D: Vitamin D được biết đến là chất tăng cường testosterone tự nhiên có thể lên đến khoảng 25%. Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi còn làm giảm ngã té và gãy xương. Do đó, việc bổ sung vitamin D hàng ngày là vô cùng quan trọng.
  • Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: Có lẽ không ai là không biết kẽm và vitamin B có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng lên đến 74%. Kẽm thường có ở nhiều ở trong hàu biển. Nam giới để cải thiện lượng testosterone có thể bổ sung hàu biển để giúp sản sinh nội tiết tố nam.
  • Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, các loại vitamin A, C, E đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Vì vậy, các bạn nên chú ý bổ sung vào khẩu phần ăn những thực phẩm giàu vitamin này.

Tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng stress

Việc có quá nhiều áp lực, lo lắng, căng thẳng và stress chính là nguyên nhân làm tăng độ hormone cortisol. Khi nồng độ hormone cortisol tăng thì sẽ làm suy giảm testosterone bởi 2 loại hormone này luôn trái ngược nhau.

Hormone cortisol tăng sẽ làm tăng quá trình hấp thu thức ăn gây tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể, đồng thời nó cũng gây tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Do đó, bạn cần phải xây dựng cho mình tinh thần lạc quan, vui vẻ, hạn chế đi những căng thẳng và áp lực để giúp hormone được cân bằng. Có như vậy thì sức khỏe cơ thể mới ổn định.

Ngủ đủ giấc làm tăng testosterone cho nam

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng, tiêu biểu nhất đó chính là giúp cải thiện lượng testosterone trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho biết: Mỗi người sẽ có một thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau, tuy nhiên nếu như ngủ quá ít khoảng 5 giờ mỗi đêm thì đó chính là nguyên nhân làm giảm hormone testosterone, những người chỉ ngủ 4h/đêm thì nồng độ hormone giảm xuống mức thấp nhất.

Để tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên các bạn nên ngủ khoảng 7 – 10h mỗi đêm. Bởi vì giấc ngủ đủ giấc thì nồng độ hóc môn tình dục trong cơ thể cũng sẽ tăng lên khoảng 15%. Xây dựng thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp tăng cường testosterone mà còn tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể, giúp cơ thể có một sức khỏe chắc chắn và dẻo dai.

Sử dụng thảo dược tăng testosterone tự nhiên

Trong một bài nghiên cứu khoa học nào đó đã chỉ ra rằng: Sử dụng thảo dược cũng chính là một trong những cách giúp tăng testosterone tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên không phải loại thảo dược nào cũng hỗ trợ tăng cường mà chỉ có một vài loại có tác dụng. Tiêu biểu như: gừng, Ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ), Horny Goat Weed, mắt mèo, Tongkat ali (mật nhân hay mật nhơn),…

Các loại thảo dược hỗ trợ tăng cường testosterone tự nhiên này hầu hết chỉ mới thực hiện ở chuột bạch và nam giới bị vô sinh. Còn đối với thực hiện trên người bình thường thì nó chỉ cho testosterone đạt mức cơ bản

Hạn chế sử dụng chất gây nghiện và chất kích thích

Việc sử dụng quá nhiều rượu bia và các chất kích thích chính là một trong những nguyên nhân làm suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Vì vậy, để cân bằng và ổn định nhất testosterone thì các bạn nên hạn chế sử dụng các chất gây nghiện và các chất kích thích.

Thuốc bổ sung testosterone cho nam

Khi nồng độ testosterone giảm xuống ở mức thấp nhất thì để nhanh chóng cân bằng lại nam giới cũng có thể sử dụng thuốc để hỗ trợ. Thuốc với công dụng chính hỗ trợ tăng nồng độ testosterone sẽ giúp nam giới cân bằng nhanh chóng nội tiết tố trong cơ thể, cải thiện thành công sinh lý.

Liệu pháp thay thế testosterone

Nam giới bị testosterone thấp thì có thể sử dụng liệu pháp thay thế để khôi phục lại một số chức năng đã bị tổn thương gây ảnh hưởng trước đó. Liệu pháp hỗ trợ tác động đến sức mạnh của xương và nồng độ hemoglobin trong máu nên lượng testosterone sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Một số phương pháp điều trị thay thế như:

  • Tiêm testosterone.
  • Sử dụng viên nén hấp thu qua nướu.
  • Dùng gel và miếng dán da.

Những phương pháp này mặc dù có tác dụng tăng cường nồng độ testosterone nhưng có thể kích hoạt mạnh và gây nên một số tác dụng phụ như: tăng lượng hồng cầu, da nổi mụn, hoạt động của tuyến tiền liệt và tuyến vú bị ảnh hưởng, đôi khi có hiện tượng khó thở (hiếm gặp), nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.

Trên đây là chia sẻ chi tiết về các vấn đề liên quan đến vai trò của testosterone đối với sức khỏe nam giới. Nếu bạn đọc còn vấn đề chưa hiểu hãy gọi ngay qua hotline 0325.780.327 hoặc lựa chọn 1 trong 4 hình thức tư vấn dưới đây để được giải đáp nhanh chóng.

Từ khóa cùng chủ đề: bài tập tăng testosterone | testosterone cao | thực phẩm tăng testosterone

Homepage: https://suckhoe24gio.webflow.io